Czarne przegrywa! Krata jest ale jest też stary wygląd skóry a i separacja na udach gorsza! Czerwone - młodszy wygląd, uda lepsze chociaż brzuch mógłby być wyraźniejszy.
kerad - zmniejszałbym dalej tkankę podskórną! Cięcie do kości jest niesamowicie ciężkie dla takich amatorów jak my (nigdy mi się nie udało - ciągle jem za dużo i nie całkiem tak jak powinienem). Redukuj tłuszcz dla uzyskania większej wyrazistości mięśni - wyglądasz fit: widać obręcz barkową, wypracowane uda. Wytrwaj w dalszym odtłuszczaniu - [...]
[...] 4s -przenoszenie hantli za głowę 4s -unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce) WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s [...]
[...] wiele nowego doświadczenia oraz zobaczyłem na jakim jestem obecnie etapie.Biorę się za ciężką pracę szczególnie nad barkami i najszerszym.Na nic nie liczę jak coś się uda zrobić to będzie fajnie. Szkoda mi Pana Jana, który ma pociąg dopiero o 22.00 a po drodze 4 godziny oczekiwania na przesiadkę. W załączeniu kilka fotek: [...]
Juz dawno wyszlam ze skrajnego wychudzenia. waze 45kg / 162cm. Tycie okej ale zeby za tym szla kompozycja ciala a wrecz przeciwnie, pas i uda tyja a rece nie. Cialo jest miekkie caly czas. Nie wiem co robic zeby bylo wzmocnione i "ubite". Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-09 19:02:10
[...] łydki, 20 minut skakania na paluszkach przy tętnie powyżej 140, potem wspinanie się na palce jednonóż z obciążeniem. Może w końcu zakwasy na łydkach poczuję? Z czworogłowymi uda zawsze będę miał kłopot, treningi karate dość ładnie dobiły mi stawy kolanowe (już w dzieciństwie miałem z nimi bardzo duże problemy). Na szczęście do biegu ważniejsza [...]
[...] jeszcze z 10-15 sekund zgubić. Skoro wyniki spadły tylko nieznacznie (w szczytowej formie biegałem może 15 sekund szybciej), mam piękną bazę wyjściową. Liczę, żę do wiosny uda się zbić jeszcze ze 30 sekund / km, samymi delikatnymi rozbieganiami po 3-4 km dziennie z dodatkiem treningu na izolowane mięśnie biegowe. Powinno to dać w sumie [...]
[...] Trening po biegu - zamiast typowych ćwiczeń na nogi walnąłem sobie "air alert II", trening skoczności. Uzupełnienie - siad wykroczny, zakroczny, trening dwugłowych uda, unoszenie nóg jak do skip A z przyczepioną do ziemi gumą gimnastyczną. Solidnie to wszystko w nogach poczułem. Na resztę specjalnie nie zostało mi sił ani ochoty, [...]
[...] do biegu na 10 km - docelowa szybkość to 3'40'', taką też biegałem. Heh, ciekawe kiedy tętno spadnie mi na tej szybkości do "rozsądnego" zakresu i jak szybko uda mi się zjechać "próg mleczanowy" żeby taki zakres utrzymać przez 30-40 minut. Powinienem mieć tą szybkość w okolicach 90%, góra 92% jeśli chcę marzyć o [...]
[...] jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg 3x76** Przysiady wykroczne brak** - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej [...]
[...] Wszystko jak najbardziej pozytywnie. Nogi zrobiłem lekko, bo wiedziałem, że w środę będę zaliczał 400m. T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg 6x48kg Przysiady wykroczne 10x20 10x20 - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej [...]
Tym razem dwa świeżutkie hammery na nogi :) Zaczynamy od... Kelton STRENGTH Hammer na mięśnie czworogłowe uda PM9 Czy aby na pewno znasz już wszystkie rodzaje sprzętu do treningu czworogłowych uda? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/8/69/1524 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PM9_1.jpg http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PM9_2.jpg [...]
[...] ,na końcu rozciąganie. Tak mniej więcej wyglądają te moje treningi obwodowe. Saida -chciałabym skonkretyzować trening. Bo nie wiem, czy ta takich obwodówkach i crossie uda mi się osiągnać cel. O ile na obwodowych mało używa się ciężkiego żelastwa, tak na crossie dostajemy ketbele po 8/10/12/14 kg , gryfy, talerze + przysiady, burpees, [...]
[...] 8-) w środę mam wolne, wybieram się typowo na siłownię, oblukać sprzęty, muszę się z nimi oswoić. Do tej pory szłam typowo babsko- orbitrek, bieżnia i potem na maszyny na uda, a szczytem fantazji było zaliczenie jeszcze przynajmniej jednej maszyny... Masakra. Ale będzie lepiej. Idę jeszcze czytać posty, dużo czytać, bo póki co "wiem,że nic nie [...]
[...] to wszystko wygląda ! :-) Niestety dam radę być tylko w sobotę, jednak lepsze to niż nic :-D Chciała bym przed wyjazdem, jeśli zdążę zrobić jeszcze trening , jeśli się nie uda - zrobię w niedzielę. Pewnie wrócę późno, dlatego wypiska też będzie dopiero w ndz. :-) Zrobiłam z tej okazji również ciacho , którego wstawiam skromną fotkę :-D I [...]
Ojoj ale sie porobiło - mam nadzieje ze weszlam tu w odpowiednim momencie i uda mi sie jakos rozpalic w Tobie pozytywna iskierke. Po pierwsze nie zaniedbuje Cie - przeczytaj ostatni wpis w moim DT a bedziesz wiedziec co bylo powodem mojej drobnej nieobecnosci ostatnio. Po drugie -patrzac na foty powiem Ci szczerze ze zrobiłaś baaardzo duzy [...]
No dużo nas pracy czeka jeszcze Laura :-P gorzej jak mi w ogóle nie będzie dane tego spalić. Pójdę i się powiesze %-) .a z drugiej strony nie takie baby jak my formę robią wiec i nam się kiedyś uda. ;-) Ja dopiero zaczynam majstrowanie w kuchni z takimi wytrawnymi potrawami. .. musze się nauczyć w końcu ;-D
Iwona - mam nadzieje ze wczesna jesienia uda mi sie znalezc czas i wybrac się na zdobycie jakiegos mini szczytu. Zima dla mnie odpada - nie jestem takim hardcorem zeby sie szlakami szlajac z linami i specjalnym sprzetem ;)
Iwona - mam nadzieje ze wczesna jesienia uda mi sie znalezc czas i wybrac się na zdobycie jakiegos mini szczytu. Zima dla mnie odpada - nie jestem takim hardcorem zeby sie szlakami szlajac z linami i specjalnym sprzetem ;) U nas nie trzeba lin ani nic takiego :-P szlaki są bardzo przyjemne :-) A w ramach atrakcji jest możliwość wynajęcie super [...]
kerad37 krata do lata
